FiFa 11+ Programa de Aquecimento Completo para Prevenir Lesões no futebol
Jogar futebol requer diversas competências e capacidades,como por exemplo,resistência,agilidade velocidade,capacidade de leitura técnica e táctica de jogo.
Todos estes aspectos são ensinados e melhorados durante os treinos, mas jogar também implica um risco substancial de lesões.
Deste modo,um bom treino devera incluir exercícios destinados a reduzir o risco de lesões.
O programa de prevenção de lesões FiFa 11+ foi desenvolvido por um grupo internacional de especialistas com base na sua experiência pratica com vários programas de prevenção de lesões para jogadores amadores com idades e superiores a 14 anos. É um aquecimento completo,devendo substituir o aquecimento normal realizado antes do treino .
Num estudo cientifico demonstrou-se que as equipas de futebol juvenil que aplicam o FiFa 11+ como forma de aquecimento normal tiveram um risco significativamente inferior de lesões em comparação com as equipas que faziam o aquecimento de sempre.
As equipas que executaram o FiFa 11+ regularmente,pelo menos duas vezes por semana,tiveram menos 37% de lesões em treino e 29% menos de lesões em jogo. As lesões graves apresentam uma redução de quase 50%.
Este estudo foi publicado na «British Medical Journal» em 2008,uma revista de renome.
O Fifa 11+ tem três partes, num total de 15 exercícios, a realizar na sequência especificada no inicio de cada treino.
Parte 1: exercícios de corrida velocidade reduzida combinados com alongamentos activos e contactos controlados com o parceiro
Parte 2: seis conjuntos de exercícios, com enfoque na força das pernas e do centro, equilíbrio e pliometria/agilidade, cada um com três níveis de dificuldade crescente.
Parte 3: exercícios de corrida velocidade moderada/elevada combinados com movimentos de direcção. Um aspecto chave é aplicar a técnica adequada em todos os exercícios, mantendo um bom controlo do corpo, incluindo alinhamento das pernas, posição do joelho sobre a ponta do pé e aterragem suave.
Jogadores do Grijó Sub15 / aplicar programa de prevenção de Lesões FiFa 11 +
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